產后修復加盟#漂亮媽媽#產后減肚子最有效的方法

在正常的情況下,懷孕媽媽的體重是一定會增加的,通常要比懷孕前增加10到15公斤,而寶寶降生后,體重還要比孕前重5公斤左右,這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆積在肚子上的,因此,產后減掉肚子就好似很多女性朋友的目標了。一般而言,產后減肚子最有效的方法主要是要飲食和運動相結合。主要有以下幾點:

一是要全母乳喂養,不光對寶寶來說,母乳是最好最有營養最適合他的食品,而且對母親來說,是帶走你身上孕期積累的多余的脂肪多余的熱量的最好機會。產后的3個月里,母乳會帶走很多堆積的脂肪,幾乎以驚人的速度在瘦,平均一個月5斤左右。

二是使用專業助縮收腹帶 。女性產后使用收腹帶也是近年公認的最為有效的物理助縮方法,特別是使用功能性宮廷漢方收腹帶,內含益母草、鹿胎粉、紅花、三七等漢方中藥成分。不僅助縮瘦腹效果增倍,且對產后擴張的子宮、產道及生理恢復亦有很好作用。

三是要合理飲食,切忌暴飲暴食,特別是在坐月子期間。月子多吃清淡食品,像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。只要葷素搭配,合理飲食,這樣奶水會增多,而且不易發胖。

四是要進行科學合理地運動。要有選擇性地做一些有利于產后減肥的運動,比如腹部按摩法等等。下面會具體介紹產后減肚子的幾種運動方法。

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產后減肚子主要有以下幾種運動方法:

一是海鹽按摩法

洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!

二是床上轉體操

平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒后,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重復這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見!

三是腹式呼吸

腹式呼吸能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。

產后有助于減肚子的食物

在產后多吃一些有助于減肚子的食物也是非常有效的一個減肚子的方法,主要有以下一些食物:

一是魔芋。魔芋含有大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。

二是小水產品。蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。

三是芹菜。芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。

四是冬瓜。冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。

五是豆芽。脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。

六是香菇??梢砸种颇懝檀嫉脑黾?,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品。

七是蘿卜。蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利于食物代謝及廢物的排出,達到減肥效果。

八是黃瓜。黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能減肥,大家可根據自己偏好的口味適當選擇。


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